Zorlu bir hazırlık sürecinin ardından sınav maratonunun son virajına giren öğrenciler için, sınav kadar önemli bir başka konu ise psikolojik hazırlık. Psikolog Kader Yıldız, bu kritik süreçte öğrencilerin kaygılarını yönetebilmeleri ve sınav performanslarını artırabilmeleri adına önemli uyarılarda bulundu.
SINAV SONUCUNUZ DEĞERİNİZİ BELİRLEMEZ
Psikolog Kader Yıldız, sınavın yalnızca bilgiyle değil, ruhsal dayanıklılıkla da kazanıldığını belirterek, gençlerin bu süreci daha sağlıklı geçirebilmeleri için şu önerilerde bulundu; “Zihin, sınav öncesi olumsuz senaryolarla meşgul olabilir. ‘Ya kazanamazsam?’ yerine, ‘Elimden geleni yapacağım.’ demek çok daha yapıcıdır. Unutulmamalı ki sınav bir araçtır, amaç değil. Son günlerde artık yeni bir şey öğrenmek yerine dinlenmek, zihni sakinleştirmek gerekir.”
Yıldız, sosyal medyadan uzak durmanın, uyku düzeninin sağlanmasının ve zihinsel yorgunluğun azaltılmasının da önemli olduğunu vurguladı. Özellikle nefes egzersizlerinin stres hormonlarını azalttığını ve odaklanma becerisini artırdığını ifade etti.
“SINAVDA KONTROL SENDE”
Sınav sırasında yaşanabilecek panik anlarında öğrencilerin dikkatlerini dağıtmamaları gerektiğine dikkat çeken Yıldız, şu önerilerde bulundu; “İlk soruda takılmak dünyanın sonu değil. Panik, zincirleme bir etki yaratabilir. Soruyu geçin ve derin bir nefes alın. Kendinize hatırlatın; ‘Bu sınavın patronu benim.’ Zaman yönetimi kadar dikkat yönetimi de önemli. Zihniniz başka yerlere gittiğinde nefesle kendinizi şimdiye döndürün. Sorulara yaklaşımınız gergin değil, meraklı ve sakin olmalı. Sınavı bir performans değil, iletişim süreci olarak görün.”
YOLUNUZ AÇIK, GÖNLÜNÜZ RAHAT OLSUN
Kader Yıldız, sınavın sonucundan bağımsız olarak her öğrencinin değerli olduğunu vurgulayarak gençlere şu mesajı verdi; “Bu sınav, hayal ettiğiniz hayata giden bir yol olabilir ama o yolu nasıl yürüdüğünüz daha da önemlidir. Kendinize güvenin, çünkü siz zaten gerekeni yaptınız. Kaygı duymak normaldir ama o kaygının sizi yönetmesine izin vermeyin. Derin bir nefes alın ve yolunuza inanın. Sınav geçer, ama siz kalırsınız.”