Diyetisyen Nezan Hoşer, bu dönemde vücudun D vitamini üretiminin azaldığını belirterek, “Yaz boyunca güneşten doğal olarak alınan D vitamini, sonbaharda düşmeye başlar. Bu da hem bağışıklık sistemi hem de kemik sağlığı için önemli bir risk oluşturur” dedi.
D VİTAMİNİ SADECE KEMİKLER İÇİN DEĞİL, RUH HALİ İÇİN DE ÖNEMLİ
Hoşet, D vitamininin yalnızca kemik sağlığı değil; bağışıklık, kas fonksiyonları, hormon dengesi ve ruh hali üzerinde de etkili olduğunu vurguladı.
Yetersizliğinde kas zayıflığı, halsizlik, sık hastalanma, konsantrasyon güçlüğü ve uzun vadede kemik erimesi gibi sorunların ortaya çıkabileceğini söyledi.
GÜNEŞTEN DOĞRU YARARLANIN
Sonbaharda güneşin daha az görülmesi nedeniyle dışarıda geçirilen zamanın kısıtlandığını hatırlatan Hoşer, şu önerilerde bulundu:
Güneşli günlerde öğle saatlerinde haftada birkaç kez 15-20 dakika kadar güneşlenin.
Cam arkasından güneşlenmek etkili değildir, mutlaka doğrudan güneş ışığı alın.
Özellikle bu mevsimde D vitamini düzeyinizi kan tahliliyle kontrol ettirin. Gerekirse doktor tavsiyesiyle takviye alın.
BESLENMEYLE DE DESTEKLENEBİLİR
Güneş ana kaynak olsa da, D vitamininin beslenme yoluyla da desteklenebileceğini belirten Hoşer, şu besinlerin önemine dikkat çekti:
Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar
Yumurta sarısı, karaciğer, tereyağı
D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri
Ayrıca D vitamini takviyesinin yağlı besinlerle birlikte alınmasının emilimi artırdığını belirterek, “Sabah yumurtasının yanında biraz zeytinyağlı yeşillik tüketmek emilimi güçlendirir” dedi.
SONBAHAR, FARKINDALIK MEVSİMİ OLMALI
D vitamini düşüklüğünün sadece kemiklerde değil, bağışıklık sisteminde de ciddi etkilere yol açtığını ifade eden Hoşer, “Grip, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara yatkınlık artar. Halsizlik, isteksizlik ve depresif ruh hali daha sık görülür. Bu yüzden sonbahar, D vitamini farkındalığını artırmak için en doğru zamandır” diye konuştu.
Nezan Hoşer, “Güneşin gücünü hissettiğimiz yaz ayları geride kalmış olabilir; ama doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla D vitamini dengesini korumak mümkün. Güçlü bir bağışıklığın ve sağlam kemiklerin temeli D vitamininden geçer” diyerek sözlerini tamamladı.