Diyetisyen Nezan Hoşer, yaz öncesi artan hızlı kilo verme arayışına dikkat çekti: “Asıl hedef tartıdaki rakam değil, sağlıklı ve sürdürülebilir bir değişim olmalı.”
YAZ ÖNCESİ AYNI SORU
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte danışanlarından en sık duyduğu sorunun “Kısa sürede nasıl kilo verebilirim?” olduğunu belirten Diyetisyen Nezan Hoşer, bu yaklaşımın sürecin en başında yapılan temel bir hata olduğunu söyledi.
Hoşer, sağlıklı kilo yönetiminin hızlı sonuçlardan çok doğru planlama ve sürdürülebilir alışkanlıklara dayandığınıa vurgulayarak, “Yaza hazırlanmak yalnızca tartıda daha düşük bir sayı görmek değildir. Bu süreç; ödemin azalması, enerji seviyesinin artması ve vücut kompozisyonunun iyileşmesi anlamına gelir” dedi.
HIZLI KAYIP ÇOĞU ZAMAN YAĞ DEĞİL
Kısa sürede kilo vermenin mümkün olduğunu ancak bunun çoğu zaman sağlıklı bir kayıp olmadığını ifade eden Hoşer, “Bilimsel olarak hızlı kilo kaybı genellikle su ve kas kaybı şeklinde gerçekleşir. Yağ kaybı ise zamana yayılan bir süreçtir” diye konuştu.
Bu nedenle hızlı kilo verme hedefinin sürdürülebilir olmadığını belirten Hoşer, verilen kiloların kısa sürede geri alınabildiğine dikkat çekti.
ŞOK DİYETLER UYARISI
Sosyal medyada sıkça karşılaşılan “3 günde 3 kilo” ya da “1 haftada incelme” gibi içeriklere karşı da uyarılarda bulunan Hoşer, bu tür diyetlerin metabolizma üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini söyledi.
Bir danışanının yalnızca sıvı ağırlıklı bir program uyguladığını aktaran Hoşer, “İlk hafta hızlı bir düşüş yaşansa da ikinci haftada halsizlik, baş dönmesi ve tatlı krizleri başladı. Süreç sonunda verilen kilolar geri alındı. Daha sonra beslenme düzeni yeniden planlandığında daha yavaş ama kalıcı bir değişim sağlandı” ifadelerini kullandı.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN TEMEL ADIMLAR
Diyetisyen Hoşer, sağlıklı kilo vermek isteyenlerin öncelikle beslenme düzenlerini yapılandırmaları gerektiğini belirterek şu önerilerde bulundu:
Her öğünde yeterli protein tüketilmesi,
Sebze ve lif oranının artırılması,
İşlenmiş gıdaların ve basit şekerin sınırlandırılması,
Günlük 2–2,5 litre su tüketimi,
Haftada en az 3–4 gün düzenli yürüyüş yapılması.
TARTI HER ŞEY DEĞİL
Kilo verme sürecinde tartıya odaklanmanın yanıltıcı olabileceğini ifade eden Hoşer, “Asıl önemli olan yağ kaybı sağlarken kas kütlesini korumaktır” dedi.
Bir danışanının yalnızca 1 kilo verdiğini düşünerek motivasyonunun düştüğünü ancak yapılan ölçümlerde bel çevresinde 5 santimetrelik incelme tespit edildiğini aktaran Hoşer, bu durumun vücut kompozisyonunun tartıdan daha önemli olduğunu gösterdiğini söyledi.
DOĞRU SORUYU SORMAK GEREKİYOR
Açıklamasının sonunda önemli bir noktaya dikkat çeken Diyetisyen Nezan Hoşer, “Kısa sürede nasıl kilo verebilirim sorusu yerine, vücudumu en sağlıklı şekilde nasıl değiştirebilirim sorusunu sormalıyız. Kalıcı sonuçlar hızlı değil, planlı ve sürdürülebilir adımlarla elde edilir” ifadelerini kullandı.