Yaz aylarında kilo vermenin daha kolay olduğu düşünülse de uzmanlar bunun her zaman doğru olmadığını belirtiyor. Diyetisyen Nezan Hoşer, özellikle sıcak havalarda fark edilmeden edinilen bazı alışkanlıkların kilo artışına neden olabileceği konusunda uyardı.
Birçok kişinin yaz boyunca daha hafif beslendiğini düşündüğünü ifade eden Hoşer, diyet polikliniklerinde en sık karşılaştıkları durumlardan birinin yaz aylarında alınan beklenmedik kilolar olduğunu söyledi.
MASUM GÖRÜNEN İÇECEKLER KİLOYA DÖNÜŞEBİLİYOR
Sıcaklıkların artmasıyla birlikte soğuk kahve, meyveli içecek ve çeşitli serinletici ürünlerin tüketiminin arttığını belirten Hoşer, bu ürünlerin çoğunun yüksek miktarda kalori içerdiğine dikkat çekti.
Özellikle kremalı kahveler, şuruplu içecekler ve hazır meyveli ürünlerin günlük enerji alımını ciddi şekilde artırabildiğini vurgulayan Hoşer, suyun hâlâ en sağlıklı ve en güvenli serinletici olduğunu ifade etti.
MEYVE SAĞLIKLI AMA ÖLÇÜSÜZ TÜKETİLMEMELİ
Yaz mevsiminin vazgeçilmezleri arasında yer alan karpuz, kavun, üzüm ve incir gibi meyvelerin sağlıklı olmasına rağmen porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Hoşer, özellikle akşam saatlerinde aşırı meyve tüketiminin kilo kontrolünü zorlaştırabileceğini söyledi.
Uzmanlar, meyvenin yoğurt, kefir veya süt gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesinin daha dengeli bir beslenme sağlayacağını ifade ediyor.
TATİLDE BOZULAN DÜZEN KİLOYU TETİKLİYOR
Yaz tatillerinde uyku ve öğün saatlerinin değiştiğini belirten Hoşer, uzun süre aç kaldıktan sonra yapılan büyük porsiyonlu öğünlerin hem sindirim sistemini zorladığını hem de kilo artışına zemin hazırladığını kaydetti.
Kilo yönetiminde sadece tüketilen besinlerin değil, öğün düzeninin de önemli olduğuna dikkat çekildi.
"NASIL OLSA YÜRÜDÜM" DÜŞÜNCESİNE DİKKAT
Yaz aylarında hareketliliğin artmasının olumlu olduğunu belirten Hoşer, birçok kişinin yaptığı egzersizle harcadığı enerjiyi olduğundan fazla değerlendirdiğini söyledi.
Bir saatlik yürüyüşün ardından tüketilen dondurma, tatlı veya yüksek kalorili içeceklerin harcanan enerjiden daha fazlasını geri kazandırabildiğini belirten Hoşer, egzersizin bir ödül mekanizması olarak görülmemesi gerektiğini ifade etti.
DONDURMA TEK BAŞINA SUÇLU DEĞİL
Yazın en çok tüketilen lezzetlerinden biri olan dondurmanın ölçülü tüketildiğinde beslenme planında yer alabileceğini belirten Hoşer, asıl sorunun porsiyon kontrolünün kaybedilmesi olduğunu söyledi.
Her gün birkaç porsiyon dondurma tüketmenin veya bunu farklı tatlılarla desteklemenin günlük kalori miktarını önemli ölçüde artırabileceğini ifade eden Hoşer, sağlıklı beslenmede yasaklardan çok dengenin önemli olduğunu vurguladı.
SUSUZLUK AÇLIKLA KARIŞTIRILABİLİYOR
Sıcak havalarda artan sıvı kaybının çoğu zaman göz ardı edildiğini belirten Hoşer, susuzluğun bazen açlık hissiyle karıştırılabildiğini söyledi.
Uzmanlar, sık sık atıştırma isteği hissedildiğinde öncelikle bir bardak su içilmesini ve gerçek açlığın değerlendirilmesini öneriyor.
ASIL TEHLİKE KÜÇÜK ALIŞKANLIKLAR
Yaz aylarında kilo alımına neden olan en önemli etkenin büyük öğünlerden çok gün içine yayılan küçük ancak sürekli tekrar eden alışkanlıklar olduğunu belirten Diyetisyen Nezan Hoşer, şu değerlendirmede bulundu:
"Sağlıklı beslenme yasaklarla değil, farkındalıkla mümkündür. Yazın tadını çıkarırken porsiyon kontrolünü korumak, yeterli su tüketmek, düzenli hareket etmek ve bilinçli seçimler yapmak sağlıklı kilo yönetiminin temelini oluşturur. Kilo aldıran sadece bir dilim dondurma değil, 'Bir kereden bir şey olmaz' düşüncesinin her gün tekrarlanmasıdır."