Diyetisyen Nezan Hoşer, yaz aylarında sadece su tüketimine odaklanmanın yeterli olmadığını belirterek, sıcak havalarda terle birlikte kaybedilen minerallerin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Hoşer, "Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız nedeni sadece susuzluk olmayabilir." dedi.
Yaz mevsimiyle birlikte etkisini artıran sıcak hava dalgası, vücudu yalnızca susuz bırakmıyor. Uzmanlara göre terleme ile birlikte kaybedilen mineraller, halsizlikten kas kramplarına, baş dönmesinden çarpıntıya kadar birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Diyetisyen Nezan Hoşer, özellikle Güneydoğu Anadolu Bölgesi'nde yaşayan vatandaşların bu konuda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
TERLE SADECE SU DEĞİL, MİNERALLER DE KAYBOLUYOR
Hoşer, vücudun sıcak havalarda kendini koruyabilmek için terleme mekanizmasını devreye soktuğunu belirterek, bu süreçte yalnızca suyun değil, sodyum, potasyum, magnezyum ve klor gibi hayati minerallerin de kaybedildiğini ifade etti.
Bu kayıpların çoğu zaman fark edilmediğini dile getiren Hoşer, "Gün içerisinde yaşanan halsizlik, yorgunluk, isteksizlik ve baş ağrılarının nedeni sadece susuzluk olmayabilir. Vücudun mineral dengesi de mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır." dedi.
EN BÜYÜK RİSK ALTINDAKİLER
Özellikle açık alanda çalışanlar, yaşlılar, çocuklar, spor yapanlar ve kronik hastalığı bulunan kişilerin sıcak havanın etkilerine karşı daha hassas olduğuna dikkat çeken Hoşer, "Suyumu içiyorum ama kendimi hâlâ iyi hissetmiyorum." diyen birçok kişinin aslında mineral kaybı yaşadığını söyledi.
BU BELİRTİLERİ HAFİFE ALMAYIN
Mineral eksikliğinin her zaman belirgin şekilde ortaya çıkmadığını belirten Hoşer, kas krampları, dikkat dağınıklığı, baş dönmesi, tansiyon değişiklikleri ve çarpıntı gibi şikâyetlerin sıcak havaya bağlanıp geçiştirilmemesi gerektiğini vurguladı.
YALNIZCA SU İÇMEK YETERLİ DEĞİL
Sıcak havalarda susamayı beklemeden düzenli su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Hoşer, bunun yanında su oranı yüksek ve mineral açısından zengin besinlerin de sofralarda mutlaka yer alması gerektiğini söyledi.
Karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi yaz meyve ve sebzelerinin hem sıvı hem de mineral desteği sağladığını belirten Hoşer, ayran ve kefirin de elektrolit dengesini korumada önemli rol oynadığını kaydetti.
TAKVİYEYİ KENDİ BAŞINIZA KULLANMAYIN
Yoğun terleyen kişilerin dengeli beslenmeye daha fazla özen göstermesi gerektiğini ifade eden Hoşer, mineral takviyelerinin ise mutlaka uzman önerisiyle kullanılması gerektiğinin altını çizdi.
"Gereksiz kullanılan vitamin ve mineral takviyeleri faydadan çok zarar verebilir." diyen Hoşer, kişiye özel değerlendirme yapılmadan takviye kullanılmaması gerektiğini söyledi.
SAĞLIKLI BİR YAZ İÇİN MİNERAL DENGENİZİ KORUYUN
Yaz aylarında sağlıklı kalmanın sadece su şişesi taşımaktan ibaret olmadığını belirten Diyetisyen Nezan Hoşer, "Sofranızdaki besin çeşitliliği, yeterli mineral alımı ve dengeli beslenme en az su tüketimi kadar önemlidir. Bazen en büyük sağlık sorunları sessiz başlar.
Vücudumuz konuşmaz ama bize sinyaller verir. Bu sinyalleri zamanında fark etmek sağlığımızı korumanın en önemli adımıdır." ifadelerini kullandı.