Yaz aylarında artan yüzme aktiviteleriyle birlikte kas krampları da daha sık görülüyor. Uzmanlar, özellikle açık denizde yaşanan kramplarda sakin kalmanın ve doğru müdahalenin hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.
YÜZME KEYFİ KABUSA DÖNÜŞMESİN
Yaz sıcaklarının etkisini artırmasıyla birlikte deniz ve havuz sezonu hareketlenirken, yüzme sırasında yaşanan kas krampları da gündeme geliyor. Genellikle kısa süreli ve kendiliğinden geçen kasılmalar, su içerisinde meydana geldiğinde ciddi tehlikelere yol açabiliyor.
Uzmanlar, krampın kendisinden çok, kişinin kramp anında yaşadığı panik ve kontrolsüz hareketlerin boğulma riskini artırabileceğini belirtiyor.
EN ÇOK BALDIR VE AYAK KASLARINDA GÖRÜLÜYOR
Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Hakan Özer, yüzme sırasında görülen krampların en sık baldır, ayak tabanı, ayak parmakları ve uyluk kaslarında ortaya çıktığını söyledi.
Kas kramplarının çoğu zaman ciddi bir hastalık belirtisi olmadığını belirten Özer, "Ancak su içerisinde gelişmesi nedeniyle kişinin hareket kabiliyetini geçici olarak kısıtlayabilir. Özellikle paniğe kapılmak güvenlik açısından risk oluşturabilir." dedi.
KRAMPIN BİRÇOK NEDENİ VAR
Yüzme sırasında ortaya çıkan krampların tek bir nedeni bulunmuyor. Uzmanlara göre yaz aylarında terlemeye bağlı sıvı ve mineral kaybı, ani sıcak-soğuk değişimi, kas yorgunluğu ve yanlış yüzme teknikleri krampları tetikleyebiliyor.
Uzun süre güneş altında kaldıktan sonra aniden soğuk suya girmek, kaslara giden kan akışını etkileyerek spazm oluşmasına neden olabiliyor.
KRAMP GİRDİĞİNDE PANİK YAPMAYIN
Açık denizde kramp yaşanması halinde en önemli noktanın sakin kalmak olduğunu belirten uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor:
Sırt üstü pozisyona geçerek su üzerinde kalmaya çalışın.
Kramp giren bölgeyi zorlamadan yavaşça esnetin.
Çevredeki kişilerden veya cankurtarandan yardım isteyin.
Panik yaparak hızlı hareket etmekten kaçının.
YÜZMEDEN ÖNCE BU ÖNLEMLERİ ALIN
Kas kramplarını azaltmak için yüzme öncesinde yeterli sıvı tüketilmesi, kasların hafif egzersizlerle hazırlanması ve ani hareketlerden kaçınılması öneriliyor.
Uzmanlar, magnezyum ve potasyum açısından zengin besinlerin tüketilmesinin, düzenli su içmenin ve ağır yemek sonrası hemen yüzmeye girilmemesinin önemli olduğunu vurguluyor.
SIK TEKRARLAYAN KRAMPLAR İHMAL EDİLMEMELİ
Her krampın basit bir yorgunluk kaynaklı olmayabileceğine dikkat çeken uzmanlar, sık tekrarlayan, gece uykudan uyandıran veya kas güçsüzlüğüyle birlikte görülen kramplarda mutlaka doktor değerlendirmesi yapılması gerektiğini belirtiyor.
Op. Dr. Hakan Özer, doğru hazırlık, yeterli sıvı alımı ve kontrollü egzersizin hem kas sağlığını koruduğunu hem de daha güvenli bir yüzme deneyimi sağladığını ifade etti.