Hipertansiyonun, kalp-damar sağlığını tehdit eden yaygın bir hastalık olduğunu belirten Diyetisyen Nezan Hoşer, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu hastalığın önlenebileceğini ve kontrol altına alınabileceğini söyledi.
DASH DİYETİ İLE ETKİLİ MÜCADELE
Hoşer, Amerikan Kalp Derneği tarafından geliştirilen ve bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diyetinin yüksek tansiyonun düşürülmesinde önemli rol oynadığını vurguladı.
DASH DİYETİNİN TEMEL ÖZELLİKLERİ
Düşük sodyum tüketimi: Hipertansiyon hastalarında günlük tuz miktarı 1,5 grama kadar indirilebilir.
Mineral zenginliği: Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler.
Yüksek lif alımı: Sindirim ve kalp sağlığını destekler.
Az doymuş yağ ve şeker: Kalp hastalığı riskini azaltır.
GÜNLÜK MENÜ ÖNERİSİ
Kahvaltı: Mantarlı omlet, mevsim sebzeleri, taze meyve, az yağlı süt ve karabuğday ekmeği.
Ara öğünler: Badem, ceviz, yoğurt veya meyve.
Öğle ve akşam: Izgara et, tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı ürünler.
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ŞART
Beslenmenin tek başına yeterli olmadığını vurgulayan Hoşer, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, sigara ve alkolden uzak durma, stres yönetimi ve düzenli uyku gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de hipertansiyonla mücadelede şart olduğunu söyledi.
SAĞLIK İÇİN HAREKETE GEÇİN
Diyetisyen Hoşer, “Küçük değişiklikler büyük fark yaratır. Sağlığınız için bugün harekete geçin” çağrısında bulundu.