Kemik yoğunluğunun azalmasıyla kırık riskinin arttığını belirten Hoşer, bu sorunun özellikle yaşlılar ve kadınlarda yaygın olduğunu vurguladı.
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ ÖNEMLİ
Kalsiyumun kemiklerin yapı taşı olduğunu ifade eden Hoşer, yeterli alımın kemik sağlığı açısından hayati olduğunu söyledi. D vitamininin ise kalsiyumun emilimini desteklediğine işaret eden Hoşer, “Güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi kaynaklar D vitamini açısından değerlidir. D vitamini eksikliği, kalsiyumun vücutta etkili kullanımını engeller” dedi.
DOĞRU BESLENME VE HAREKET ŞART
Hoşer, kemik sağlığı için şu önerilerde bulundu:
Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri düzenli tüketin.
Ağırlık taşıyan egzersizleri ihmal etmeyin.
Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.
KALSİYUM KAYNAKLARI NELER?
Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), sardalya ve somon gibi balıklar, badem, chia tohumu ve baklagiller kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alıyor. Ayrıca badem sütü ve kahvaltılık gevrek gibi zenginleştirilmiş gıdalar da günlük kalsiyum ihtiyacına katkı sağlayabiliyor.
“KEMİK SAĞLIĞINI KÜÇÜK ADIMLARLA KORUYABİLİRİZ”
Diyetisyen Nezan Hoşer, kemik erimesine karşı alınacak basit önlemlerin uzun vadede sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturduğunu belirterek, “Kalsiyum alımını ihmal etmeyin, D vitaminini unutmayın, hareketli bir yaşam sürün” çağrısında bulundu.