Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem oranının, farkında olmadan sıvı ve elektrolit kaybına neden olduğunu belirten Hoşer, özellikle su tüketiminin ihmâl edilmemesi gerektiğini vurguladı.
ELEKTROLİT KAYBINA KARŞI TUZLU AYRAN VE MİNERALLİ SU
Hoşer, sıcak havalarda terleme ile birlikte potasyum, magnezyum ve sodyum gibi minerallerin kaybedildiğini belirterek, “Yeterli su içmek sadece susuz kalmayı önlemez, aynı zamanda elektrolit dengesini de korur. Bu nedenle tuzlu ayran, yoğurt, cacık ve mineralli sularla bu denge desteklenmelidir” dedi.
AĞIR YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerin sindirimi zorlaştırdığını ve enerji düşüklüğüne yol açtığını kaydeden Hoşer, yaz aylarında daha çok sebze, meyve ve tam tahıllarla beslenilmesini önerdi. “Kremalı, mayonezli, ağır hamur ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalı. Yerine hafif sütlü tatlılar, meyveli kompostolar ve doğal içecekler tercih edilmeli” ifadelerini kullandı.
AKŞAM YEMEKLERİ GEÇ SAATLERE KALMAMALI
Yazın uzun günleri nedeniyle akşam yemeklerinin geç saatlere sarkmaması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Hoşer, “Yemekler yatmadan en az 2-3 saat önce ve hafif olacak şekilde planlanmalı. Böylece sindirim sistemi rahat çalışır” dedi.
YAŞLILAR VE ÇOCUKLAR DAHA RİSK ALTINDA
Sıcak havalarda en çok etkilenen grupların başında yaşlılar ve çocuklar geldiğini hatırlatan Hoşer, bu grupların sıvı-elektrolit dengesine daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. “Günlük olarak yoğurt, peynir, ayran, meyve ve sebze tüketimi ihmal edilmemeli. Sıcaklarda serinletici içecekler ve bol su vazgeçilmez olmalı” diyerek uyarılarda bulundu.
Hoşer, yaz mevsiminde doğru ve dengeli beslenmenin, sağlıklı bir yaşam için temel unsur olduğunu sözlerine ekledi.