SICAK HAVALARDA SİNDİRİM SİSTEMİNİ KORUMANIN 10 ETKİLİ YOLU

Diyetisyen Nazan Hoşer, şişkinlikten kabızlığa, hazımsızlıktan gıda zehirlenmelerine kadar yazın sık karşılaşılan sindirim sorunlarına karşı önemli önerilerde bulundu.

SICAKLAR SİNDİRİM SİSTEMİNİ DE ETKİLİYOR

Tatil, deniz ve uzun sofralarla özdeşleşen yaz ayları, beslenme alışkanlıklarında da önemli değişikliklere yol açıyor. Artan sıcaklıkla birlikte sıvı kaybının artması, dışarıda daha fazla yemek yenmesi ve ağır besinlerin tüketilmesi; şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık, ishal ve mide rahatsızlıklarının görülme riskini artırabiliyor. Diyetisyen Nazan Hoşer, sıcak yaz aylarında sindirim sisteminin sağlığını korumak için günlük beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.

SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN

Yaz aylarında terlemeyle birlikte sıvı kaybının arttığına dikkat çeken Hoşer, yeterli su tüketiminin bağırsakların düzenli çalışması açısından önemli olduğunu ifade etti. Yetersiz sıvı tüketiminin bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa yol açabileceğini belirten Hoşer, özellikle fiziksel olarak aktif kişilerin susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su tüketmesini önerdi. Günlük sıvı ihtiyacının yalnızca çay, kahve veya şekerli içeceklerle karşılanmaması gerektiğini de vurguladı.

SICAKTA AĞIR YEMEKLERDEN UZAK DURUN

Kızartma, aşırı yağlı yemekler ve büyük porsiyonların sıcak havalarda sindirim sistemini zorlayabileceğini belirten Hoşer, yaz sofralarında daha hafif seçeneklerin tercih edilmesini önerdi. Sebze yemekleri, salatalar, yoğurt veya ayran, zeytinyağlılar ile ızgara et, tavuk ve balığın dengeli seçenekler arasında yer aldığını belirtti.

LİF TÜKETİMİNİ BİR ANDA ARTIRMAYIN

Sebze, meyve, tam tahıllar ve kuru baklagillerin lif açısından zengin besinler olduğunu belirten Hoşer, ancak lif tüketiminin bir anda artırılmasının gaz ve şişkinliğe neden olabileceği uyarısında bulundu. Lifli besinlerin beslenmeye kademeli olarak eklenmesi ve beraberinde yeterli sıvı alınması gerektiğini belirten Hoşer, yaz meyvelerinin de porsiyon kontrolüyle tüketilmesini önerdi.

YAZIN GIDA ZEHİRLENMESİ RİSKİNE DİKKAT

Sıcak havalarda en önemli risklerden birinin de uygun koşullarda saklanmayan gıdalar olduğunu belirten Hoşer, özellikle süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, yumurta, mayonezli yiyecekler ve kremalı tatlılar konusunda dikkatli olunması gerektiğini söyledi. Açıkta bekleyen, soğuk zinciri bozulan veya kaynağına güvenilmeyen gıdaların tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Hoşer, “Bir şey olmaz” diyerek tüketilen bir yiyeceğin tatilin bütün keyfini kaçırabileceğine dikkat çekti.

YEMEĞİ ACELEYE GETİRMEYİN

Hızlı yemek yemenin, yeterince çiğnememenin ve gereğinden fazla tüketmenin sindirim sisteminin yükünü artırabileceğini belirten Hoşer, yemeklerin yavaş yenilmesini ve lokmaların iyi çiğnenmesini önerdi. Hoşer, sağlıklı sindirimin yalnızca ne yenildiğiyle değil, yeme biçimiyle de yakından ilişkili olduğunu ifade etti.

YOĞURT VE KEFİRİ BESLENMENİZE DAHİL EDİN

Bağırsaklarda bulunan mikroorganizmaların sindirim sistemi sağlığında önemli rol oynadığını belirten Hoşer, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünlerinin uygun bireylerde beslenmeye dahil edilebilecek probiyotik kaynaklar olduğunu söyledi. Ancak her besinin herkes için aynı şekilde uygun olmayabileceğini belirten Hoşer, özellikle bağırsak hastalığı veya belirli besinlere karşı hassasiyeti bulunan kişilerin beslenme düzeninin kişiye özel planlanması gerektiğini vurguladı.

TATİLDE BESLENME DÜZENİNİ BOZMAYIN

Yaz aylarında sık yapılan hatalardan birinin düzensiz beslenme olduğunu belirten Hoşer, kahvaltıyı atlamak, öğünleri geçiştirmek ve akşam saatlerinde aşırı yemek yerine gün boyunca dengeli öğünler oluşturulmasını önerdi. Uzun süre aç kalıp ardından büyük porsiyonlar tüketmenin sindirim sistemini zorlayabileceğini belirten Hoşer, yazın da düzenli bir beslenme ritminin korunması gerektiğini ifade etti.

YAZIN KEYFİNİ ÇIKARIN, DENGENİZİ KORUYUN

Diyetisyen Nazan Hoşer, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin sürekli kısıtlanmak anlamına gelmediğini belirterek, önemli olanın dengeyi korumak olduğunu söyledi. Yeterli su tüketimi, mevsimsel besinlere ağırlık verilmesi, ağır ve yağlı yemeklerin sınırlandırılması, gıda güvenliğine dikkat edilmesi ve yemeklerin yavaş tüketilmesinin sindirim sistemini destekleyeceğini belirten Hoşer, yazın sağlıklı bir şekilde geçirilebilmesi için küçük ama düzenli alışkanlıkların önemine dikkat çekti.

HABERİ SİTEDEN OKU...

SICAK HAVALARDA SİNDİRİM SİSTEMİNİ KORUMANIN 10 ETKİLİ YOLU

SICAKLAR SİNDİRİM SİSTEMİNİ DE ETKİLİYOR

SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN

SICAKTA AĞIR YEMEKLERDEN UZAK DURUN

LİF TÜKETİMİNİ BİR ANDA ARTIRMAYIN

YAZIN GIDA ZEHİRLENMESİ RİSKİNE DİKKAT

YEMEĞİ ACELEYE GETİRMEYİN

YOĞURT VE KEFİRİ BESLENMENİZE DAHİL EDİN

TATİLDE BESLENME DÜZENİNİ BOZMAYIN

YAZIN KEYFİNİ ÇIKARIN, DENGENİZİ KORUYUN

KUYUMCULAR KEPENK KAPATTI

36 YAŞINDAKİ ADAM SİLAHLA VURULDU

PETROLSPOR MAÇINA GİDECEKLER DİKKAT!

“BİR MAKİNE BATMAN’I MARKA YAPAR”

BATMAN’A 1.000 KİŞİLİK DEV İSTİHDAM

20 YAŞINDAKİ GENÇ AV TÜFEĞİYLE VURULDU

PETROLSPOR’DAN BATMAN’A ÇAĞRI: BU TAKIMA HEP BİRLİKTE SAHİP ÇIKALIM

KAMUDA ATAMA VE GÖREVDEN ALMA KARARLARI YAYIMLANDI

YENİ NASIROĞLU İŞ MERKEZİ KURUMSAL FİRMALARA KİRALANACAK

ESNAFIN YENİ HİZMET MERKEZİ KAPILARINI AÇTI

ACİL SERVİSTE ALIŞILMADIK VAKA

88 BİN KİŞİYE ÜCRETSİZ SAĞLIK HİZMETİ

ACİL SERVİSİN YOĞUN TEMPOSU VATANDAŞIN TAKDİRİNİ TOPLUYOR

TIKALI BÖBREĞE BIÇAKSIZ CERRAHİ DOKUNUŞ

UZMANDAN ZAYIFLAMA İĞNELERİ İÇİN UYARI

KARŞIYA GEÇMEK İSTERKEN CANINDAN OLDU

SICAK HAVALARDA SİNDİRİM SİSTEMİNİ KORUMANIN 10 ETKİLİ YOLU

KALEMTIRAŞTA LİMİTLERİN ÜZERİNDE KURŞUN ÇIKTI

EV ALEVLERE TESLİM OLDU

BİR YILDA 9’DAN 17’YE

Batman Gazetesi