KIŞ KAPIDAN BAKTIRIR, DEPRESYONU KAPTIRIR

Kışın sert, soğuk ve yaprak döken rüzgarları insanları da etkiliyor olabilir mi? Son zamanlarda herkesin ağzında “Bir şey yapmak istemiyorum, yataktan çıkmak istemiyorum, mutsuzum” cümleleriyle romantikleştirdiğimiz soğuk havalar, kısa günler, uzun geceler ve kasvetli gökler pencere önünde bir fincan kahveden çok daha fazlası olabiliyor. Bu dönemde, enerjimizin düşmesi, melankolik, yalnız hissetmemiz ve genel bir hüzün kaplaması gibi belirtilerle karşılaşabiliriz. Peki, bu duygusal değişimlerin arkasında ne yatıyor?

Bu yazıda, kış depresyonunun nedir, belirtilerini ve bu kış depresyonuyla (mevsimsel duygulanım bozukluğu) nasıl baş edebileceğimizi konuşalım.

Kış depresyonu nedir?

Kış depresyonu bilimsel adıyla mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak da adlandırılan, kış aylarında birçok kişiyi etkileyen bir durumdur. Mevsimsel depresyon, yılın geçiş dönemlerinde, özellikle sonbaharın sonlarından ilkbaharın başlarına kadar ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Bu durum, güneş ışığının az olması ve günleri kısalması gibi mevsimsel değişikliklerle doğrudan ilişkilidir.

Kış Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Kış depresyonu belirtileri, yaşayan birçok kişide mevsimsel değişiklikler nedeniyle spesifik belirtilerdir. Bunlar: gün içerisinde aşırı uyuma isteği, karar vermede ve odaklanmada normalden daha fazla zorlanma, sürekli bir yorgunluk ve enerji eksikliği, umutsuzluk suçluluk hissi ve özsaygı kaybı, sosyal etkinliklere ve günlük aktivitelere olan ilgisizlik, karbonhidrat tüketimine olan iştah artışı, huzursuzluk, öfke kontrol bozukluğu ve genel bir sinirlilik hali gibi birçok durum kişilerde kış depresyonu belirtileri arasında görülür.

Peki, Bu Kış Depresyonuyla Nasıl Baş Edeceğiz?

Soğuk kış aylarında güneş ışığı eksikliği ve kasvetli kısa günlerin etkisiyle yaşadığımız bu belirtilere karşı geceleri erken uyuyup gündüzleri erken uyanıp gün ışığını olabildiğince maruz kalmak ve mümkünse gün ışığında biraz yürüyüş yapmak. Uyku düzenimizi düzeltebildiğimiz gibi yeme alışkanlığımıza da dikkat etmek karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltıp daha çok c vitamini içeren meyve, sebze ve protein az yağlı yiyecek tüketimine önem vermek. Gün içerisinde hareket ve egzersizlerinizi fazlalaştırmak bununla beraber sosyal izolasyondan uzak kalıp sosyalliğinizi artıracak aktivitelerde bulunmak, aile ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek gibi davranışlar kış depresyonu belirtilerinde size yardımcı olacaktır.

Yaşadığınız mevsimsel duygusal bozukluk (kış depresyonu) şiddeti tüm bu denemelerinize rağmen hala azalmıyor ise ailede, okul ve iş hayatınızda bozulmalara neden oluyorsa psikoterapi veya başa çıkma stratejilerinin belirlenmesi için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız faydalı olacaktır.