Yaz aylarının gelişiyle birlikte açık hava sporlarına ilgi artarken, bilinçsiz yapılan hareketler spor yaralanmalarına davetiye çıkarıyor.
Özellikle yüzme, plaj voleybolu, tenis, koşu, bisiklet ve su sporları gibi yaz sporlarında sakatlık riski ciddi oranda yükseliyor.
Acıbadem Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy, yaz aylarında spor yaparken yapılan en yaygın 5 hataya dikkat çekerek önemli uyarılarda bulundu.
Yaz Sporlarında En Sık Yapılan 5 Yanlış ve Alınması Gereken Önlemler:
1. ISINMADAN SPORA BAŞLAMAK
Isınma hareketleri, kasları ve eklemleri hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır. Özellikle sıçramalı ve tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak, kas gerilmeleri ve bağ yaralanmalarına yol açabilir. En az 5-10 dakika ısınmak şart.
2. UYGUN EKİPMAN KULLANMAMAK
Spor ayakkabısının zemine uygun olmaması, koruyucu gözlük kullanılmaması veya çıplak ayakla plajda koşmak ciddi sakatlıklar doğurabilir. Her spor dalı için doğru ekipman kullanımı hayati önem taşır.
3. YETERİNCE SU TÜKETMEMEK
Terleme ile artan sıvı kaybı kas kramplarından bilinç kaybına kadar ilerleyebilir. Şekerli ve kafeinli içecekler yerine su ve elektrolit içeren içecekler tercih edilmeli. Spor öncesinde ve sırasında düzenli su tüketimi şart.
4. SICAK HAVALARA DİKKAT ETMEMEK
Güneş altında yapılan egzersizler sıcak çarpması, kas krampları ve koordinasyon bozukluklarına yol açabilir. Serin saatlerde veya gölgede spor yapılmalı.
5. AŞIRI ZORLAMA VE AĞRIYI GÖZ ARDI ETMEK
Enerjik hissetmek sakatlanma riskini azaltmaz. Ağrılar hafife alınmamalı; özellikle diz, omuz ve bel bölgesindeki ağrılar ileride ciddi sorunlara yol açabilir. Kondisyona uygun egzersiz yapılmalı, ağrı varsa spora ara verilmeli.
“Bir şey olmaz” demeyin, doktora başvurmayı ihmal etmeyin!
Prof. Dr. Safa Gürsoy, tatil ruhuyla çoğu kişinin yaşadığı ağrıları önemsemediğini, ancak bu tür ihmalin ileride ciddi tendon ve bağ zedelenmelerine dönüşebileceğini belirtiyor. Uzmanlar, özellikle spora uzun süre ara veren kişilerin antrenmanlara yavaş başlamasını ve aşamalı şekilde yoğunluk artırmasını öneriyor.