Diyetisyen Nezan Hoşer, modern yaşamın görünmeyen tehlikelerinden biri olan metabolik stresin yalnızca sporcuları ya da kronik hastalığı olanları değil, günlük yaşamın içindeki herkesi etkileyen ciddi bir sağlık sorunu olduğunu belirtti.
Hoşer, metabolik stresi “vücudun enerji ihtiyacı ile mevcut enerji kaynakları arasındaki uyumsuzluk” olarak tanımlayarak, bu durumun hücrelerin normal işleyişini bozduğunu ve pek çok hastalığa zemin hazırladığını söyledi.
YANLIŞ BESLENMEDEN KRONİK STRESE
Metabolik stresin ortaya çıkmasında farklı etkenler rol oynuyor. Hoşer, başlıca nedenleri şu şekilde sıraladı:
Yanlış beslenme: Aşırı işlenmiş gıdalar, şeker ve doymuş yağ tüketimi, vitamin-mineral eksiklikleri, dengesiz diyetler.
Fiziksel etkenler: Kontrolsüz ve yoğun egzersiz, yetersiz uyku, obezite.
Psikolojik ve çevresel faktörler: Kronik stres, kaygı, hava kirliliği, sigara, uzun süreli ilaç kullanımı.
Hastalıklar: Diyabet, kalp-damar rahatsızlıkları, otoimmün hastalıklar ve kronik enfeksiyonlar.
YAŞLANMAYI HIZLANDIRIYOR
Diyetisyen Hoşer, metabolik stresin vücutta yarattığı tahribata dikkat çekerek, “Serbest radikallerin artışı hücre DNA’sına zarar verir, bağışıklık sistemini zayıflatır, kas yıkımı ve yorgunluk yapar” dedi. Ayrıca insülin direncine ve kilo problemlerine yol açan bu sürecin metabolik sendrom riskini artırdığını, cilt sağlığını bozarak yaşlanmayı hızlandırdığını vurguladı.
KÜÇÜK ADIMLARLA BÜYÜK FARK
Hoşer, metabolik stresi azaltmanın mümkün olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:
Dengeli beslenme: Taze sebze-meyve, antioksidanlar, Omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum kaynaklarına ağırlık vermek, rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak.
Düzenli egzersiz: Yürüyüş, yoga, pilates gibi sürdürülebilir ve ölçülü spor alışkanlıkları edinmek.
Kaliteli uyku: Günde 7-8 saat uyumak, uyku öncesi ekran maruziyetini azaltmak.
Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri, hobi edinmek, doğada zaman geçirmek.
Su ve detoks: Günlük 2-2,5 litre su tüketmek, karaciğer ve böbrek sağlığını destekleyen bitki çaylarını tercih etmek.
Düzenli kontroller: Kan tahlilleri ile vitamin-mineral düzeylerini takip etmek ve kronik hastalık riskini erken teşhisle azaltmak.
HERKESİ İLGİLENDİREN BİR SORUN
“Metabolik stres, sadece sporcuları ya da hasta bireyleri ilgilendirmiyor; hayatın hızlı temposunda hepimizi etkileyen bir durum” diyen Hoşer, sağlıklı yaşamın küçük adımlarla mümkün olduğunu hatırlattı.
“Metabolizmanız ne kadar dengede olursa, yaşam enerjiniz de o kadar yüksek olur” diyen Diyetisyen Nezan Hoşer, herkesi yaşam tarzı seçimlerinde bilinçli olmaya davet etti.