Peki, hem sağlıklı kalmak hem de oruç ibadetini rahatça yerine getirebilmek için nelere dikkat etmek gerekiyor? Diyetisyen Nezan Hoşer, Ramazan’da spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.
Oruç saatlerinde vücut sıvı ve enerji kaybına açık olduğu için aşırıya kaçmamak ve vücudu dinlemek büyük önem taşıyor. Eğer gündüz spor yapmayı düşünüyorsanız, düşük yoğunluklu egzersizler tercih edilmelidir. Sabah erken saatlerde veya iftardan hemen sonra hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmak, vücudu fazla zorlamadan formda kalmaya yardımcı olabilir.
Diyetisyen Hoşer, oruçlu iken spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
İftardan Sonra Spor Yapmak Daha Uygun
Vücut, iftarla birlikte enerji kazandığı için en ideal egzersiz saati, iftardan 1-2 saat sonrasıdır.
Hafif Egzersizleri Tercih Edin
Oruçlu saatlerde hafif tempolu yürüyüş, yoga veya esneme hareketleri yapmak vücudu fazla yormadan aktif kalmayı sağlar.
Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Egzersiz sonrası ve iftar ile sahur arasında yeterli su içmek, vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur.
Ağır Egzersizlerden Kaçının
Sahurdan hemen önce veya gün içinde yoğun egzersiz yapmak, vücudu fazlasıyla zorlayabilir.
Ramazan’da spor yaparken en önemli kural, vücudu dinlemek ve aşırıya kaçmamaktır. Doğru zamanlama ve uygun egzersizlerle, hem sağlığınızı koruyabilir hem de ibadetinizi daha rahat yerine getirebilirsiniz.