OKUL BAŞLIYOR: ÇOCUKLARIN BAŞARISI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ŞART!

Okul çağındaki çocukların başarısı, sadece ders çalışmaya değil; doğru ve dengeli beslenmeye de bağlı. Kahvaltıdan beslenme çantasına, su tüketiminden paketli gıdalardan uzak durmaya kadar her detay, onların hem gelişimini hem de dikkatini doğrudan etkiliyor.

Yaz tatili bitti, ders zili yeniden çalıyor. Çocuklarımız yeni bir eğitim -öğretim yılına başlarken, ailelerin de önünde önemli bir sorumluluk var: Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırmak. Çünkü iyi beslenen çocuklar sadece daha sağlıklı büyümüyor; aynı zamanda daha dikkatli, enerjik ve başarılı oluyor.

Kahvaltı, Güne Güçlü Başlangıç

Çocukların güne mutlaka kahvaltıyla başlaması gerekir. Kahvaltı yapmadan okula gidenlerde dikkat dağınıklığı ve yorgunluk daha sık görülür. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek ve sebzelerle yapılan sağlıklı kahvaltılar, ders başarısının temelidir.

Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Bir beslenme çantası dengeli olmalı ve şu grupları mutlaka içermelidir:

Protein: Peynirli sandviç, yumurta, ev yapımı köfte, yoğurt.

Tahıl: Tam buğday ekmeği veya tam tahıllı sandviç.

Meyve & sebze: Mevsim sebze ve meyveleri.

Ara öğün: Fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı kuruyemişler (alerji durumuna göre).

Paketli Gıdalardan Kaçının

Hazır içecekler, cipsler ve çikolatalar çocukların sağlığını olumsuz etkiler. Bunun yerine ayran, süt veya ev yapımı içecekler tercih edilmeli; sağlıklı kekler ve ev yapımı atıştırmalıklarla çeşitlilik sağlanmalıdır.

Su İçmek Unutulmamalı

Çocuklar okulda çoğu zaman su içmeyi unutabiliyor. Gün boyu yanlarında bir suluk bulundurmaları, sağlıklı bir alışkanlık kazanmaları açısından önemlidir.

Zihinsel Performansı Destekleyen Besinler

Omega-3 (balık, ceviz, keten tohumu) → Dikkat süresini artırır.

Demir & B12 (yumurta, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler) → Öğrenmeyi destekler.

Kalsiyum (süt, yoğurt, peynir, chia tohumu) → Kemik gelişimini güçlendirir.

???? Pratik Beslenme Çantası Önerileri

Menü 1

Peynirli tam buğday sandviç, salatalık, elma, fındık, su

Menü 2

Ev yapımı köfte + tam tahıllı ekmek, havuç, muz, ayran

Menü 3

Haşlanmış yumurta, yeşillikler, mandalina, ceviz, su

Menü 4

Yoğurt, ev yapımı tam buğdaylı kek, armut, badem, su

Menü 5

Tavuklu veya peynirli tam buğday dürüm, küçük salata, üzüm, süt

Ebeveynler İçin  Öneriler

1.Çocuğunuzun beslenme çantasına her gün farklı bir meyve koyun; çeşitlilik iştahı artırır.

2.Su şişesi koymayı unutmayın; çocuğunuz gün boyu sıvı ihtiyacını karşılasın.

3.Çocuğunuzu beslenme hazırlığına dahil edin; kendi seçtiği sağlıklı yiyecekleri yemeye daha hevesli olur.

 Unutmayalım; beslenme çantasına koyduğumuz her sağlıklı seçim, çocuklarımızın hem beden hem de zihin gelişimine katkı sağlar. Onların geleceğine yapacağımız en değerli yatırım, doğru beslenme alışkanlıklarını kazandırmaktır.