YAZ AYLARINDA GİZLİCE KİLO ALDIRAN ALIŞKANLIKLAR

Yaz mevsimi denince çoğumuzun aklına daha hafif beslenmek, bol su içmek ve hareket etmek gelir. Bu nedenle birçok kişi yazın kilo vermenin daha kolay olduğunu düşünür. Ancak gerçek her zaman böyle değildir.

Diyet polikliniklerinde sıkça karşılaştığımız durumlardan biri de yaz aylarında fark edilmeden alınan kilolardır. Üstelik çoğu zaman kişiler “Çok da fazla yemiyorum” demesine rağmen tartıda beklemediği sonuçlarla karşılaşabilir.

Peki yaz aylarında kilo alımına neden olan gizli alışkanlıklar nelerdir?

 MASUM GÖRÜNEN SOĞUK İÇECEKLER

Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte soğuk kahveler, meyveli içecekler ve serinletici içeceklerin tüketimi artar. Ancak birçok kişi bu içeceklerin kalorisini hesaba katmaz.

Kremalı kahveler, şuruplu içecekler ve hazır meyveli içecekler bazen bir ara öğünden daha fazla enerji içerebilir. Özellikle gün içerisinde birkaç kez tüketildiğinde günlük kalori alımını ciddi şekilde artırabilir.

Su her zaman en iyi serinletici olmaya devam etmektedir.

MEYVE SAĞLIKLIDIR AMA SINIRSIZ DEĞİLDİR

Yaz aylarının en güzel taraflarından biri meyve çeşitliliğinin artmasıdır. Karpuz, kavun, üzüm, incir ve şeftali sofralarda sık yer alır.

Ancak sağlıklı olması sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Özellikle akşam saatlerinde farkında olmadan büyük porsiyonlarda tüketilen meyveler günlük enerji alımını yükseltebilir.

Meyveleri dengeli porsiyonlarda ve mümkünse protein kaynaklarıyla birlikte tüketmek kan şekeri kontrolü açısından da fayda sağlar.

TATİLDE ÖĞÜN DÜZENİ BOZULUYOR

Tatil dönemlerinde uyku saatleri değişiyor, kahvaltılar geç yapılıyor ve öğünler düzensizleşiyor. Uzun süre aç kalıp daha sonra büyük porsiyonlar tüketmek hem sindirimi zorlaştırıyor hem de kilo kontrolünü güçleştiriyor.

Unutulmamalıdır ki kilo yönetiminde yalnızca ne yediğimiz değil, ne zaman ve nasıl yediğimiz de önemlidir.

NASIL OLSA YÜRÜDÜM DÜŞÜNCESİ

Yazın hareket miktarı artsa da çoğu kişi yaptığı yürüyüşlerle tükettiği enerjiyi olduğundan fazla tahmin eder. Bir saatlik yürüyüş sonrasında ödül olarak tüketilen dondurma, tatlı veya yüksek kalorili içecekler harcanan enerjinin çok daha fazlasının geri alınmasına neden olabilir.

Egzersiz bir ceza değil, sağlıklı yaş amın bir parçası olmalıdır.

DONDURMA VE TATLI TUZAĞI

Dondurma yazın vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Ölçülü tüketildiğinde beslenme planında yer alabilir. Ancak her gün birkaç porsiyon dondurma tüketmek veya üzerine tatlı eklemek günlük enerji alımını fark edilmeden yükseltebilir. Burada önemli olan yasaklamak değil, denge kurabilmektir.

 YETERSİZ SU TÜKETİMİ AÇLIKLA KARIŞTIRILABİLİYOR

Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla sıvı kaybeder. Ancak birçok kişi susuzluğu açlık olarak algılayabilir.

Bu nedenle sık sık atıştırma isteği oluştuğunda önce bir bardak su içmek ve gerçekten aç olup olmadığımızı değerlendirmek faydalı olabilir.

Yaz aylarında kilo aldıran en büyük etkenler çoğu zaman büyük öğünler değil, gün içine yayılan küçük ama sık tekrarlanan alışkanlıklardır.

Sağlıklı beslenme; yasaklarla değil, farkındalıkla mümkündür. Yazın tadını çıkarırken porsiyon kontrolünü korumak, yeterli su tüketmek, hareket etmek ve bilinçli seçimler yapmak hem sağlığımızı korumamıza hem de ideal kilomuzu sürdürmemize yardımcı olacaktır. kilo aldıran sadece bir dilim dondurma değil, “Bir kereden bir şey olmaz” düşüncesinin her gün tekrarlanmasıdır.