RAMAZAN’DA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Ramazan ayında beslenme düzeni değişirken, kulaktan dolma bilgiler de hızla yayılıyor. Her yıl danışanlarımdan benzer cümleleri duyuyorum. Oysa iyi niyetle yapı lan bazı alışkanlıklar, hem kilo kontrolünü zorlaştırıyor hem de sindirim problemlerini artırıyor. Gelin, sahadan gerçek danışan hikâyeleriyle Ramazan’da en sık yapılan hatalara ve doğrularına birlikte bakalım.

❌ Yanlış 1 “İftara kadar açım, iftarda hızlı yemeliyim” Bir danışanım akşam ezanıyla adeta yarıştığını, ilk 10 dakikada tabağını bitirdiğini söyledi. Sonrasında yaşadığı şişkinlik ve mide baskısı ise kaçınılmazdı.

✅ Doğrusu: Uzun açlık sonrası hızlı yemek: Beyne tokluk sinyalinin geç gitmesine, gereğinden fazla yemeye, mide rahatsızlıklarına neden olur.

✔ Öneri: İftara küçük bir başlangıç yapıp ana yemeğe geç meden önce kısa bir mola vermek hem porsiyon kontrolünü hem sindirimi destekler.

❌ Yanlış 2: “İftarda sadece çorba içsem kilo veririm” Bir danışanım kilo vermek için iftarda sadece çorba içtiğini söyledi. Ancak gece boyunca tatlı krizleri yaşadı ve sahurda kontrolsüz yedi.

✅ Doğrusu: İftarı yetersiz geçirmek: Gece açlık krizlerini artırır. Kas kaybına zemin hazırlar. Metabolizmayı yavaşlatır.

Öneri: İftarda dengeli tabak kuralı uygulanmalı: Sebze, Protein, Kontrollü karbonhidrat.

❌ Yanlış 3: “İftarda tatlı yemezsem çatlarım” Bir danışanım her iftardan sonra mutlaka şerbetli tatlı tüketiyordu. “Canım çok istiyor” diyordu ama sürekli uyku hali ve kilo artış ı yaşıyordu.

✅ Doğrusu: Şerbetli tatlıyı iftar sonrası hemen yemek, Kan şekerini zıplatır. Yağlanmayı artırır. Reflüyü tetikleyebilir.

✔ Öneri: Tatlı iftardan en az 1–2 saat sonra. Haftada 1–2 kez. Tercihen sütlü veya hafif tatlı olmalıdır.

❌ Yanlış 4: “Su içemiyorum, iftarda yüklenirim” Bir danışanım iftarda 1 litre suyu tek seferde içtiğini söyledi. Buna rağmen gün içinde susuzluk hissi geçmiyordu.

✅ Doğrusu: Suyu bir anda içmek: Emilimi azaltır. Şişkinlik yapar. Gerçek hidrasyonu sağlamaz

✔ Öneri: İftar–sahur arası suyu yayarak için: hedef : 8–10 bardak. Aralıklı ve yudum yudum

❌ Yanlış 5: “Ramazan’da spor yapılmaz” Birçok danışanım Ramazan’da tamamen hareketsiz kalıyor. Sonra da “Neden kilo veremedim?” diye soruyor.

✅ Doğrusu: Uygun zamanda yapılan hafif egzersiz: Yağ yakımını destekler. Sindirimi rahatlatır. Kan şekerini dengeler.

✔En uygun zaman: İftardan 1–2 saat sonra 20–30 dk yürüyüş.

 Ramazan’ı Sağlıklı Geçirmenin altın Kuralları:  İftara yavaş başlayın. Dengeli tabak kurun. Tatlıyı abartmayın. Suyu zamana yayın. Hafif hareketi ihmal etmeyin.

Ramazan kilo alma dönemi değil; doğru planlandığında vücudu dinlendiren ve metabolizmayı dengeleyen çok kıymetli bir fırsattır. Sağlıklı ve dengeli bir Ramazan dileğiyle…