AŞIRI YEMEK YEME ATAKLARI: NEDENLERİ VE BAŞ ETME YOLLARI

Günümüzde birçok kişi, stres, anksiyete veya duygusal durumlar nedeniyle aşırı yemek yeme atakları yaşamaktadır.

Bu ataklar , kişinin sağlıksız yiyecekleri aşırı miktarda tüketmesine ve sonrasında pişmanlık duygusuyla baş başa kalmasına neden olabilir. Yemek yeme krizi bireyin açlık durumundan Bağımsız olarak aniden belirir ve onu yemek yemeye teşvik eder.

Çoğu zaman birey bu dürtüsel davranışı gerçekleştirmeden rahat edemez. Tokluk hissetse ve yemeğe ihtiyacı olmadığına emin olsa da yemek yiyebilir. Peki, bu atakların nedenleri nelerdir ve bu durumla nasıl başa çıkabiliriz?

Aşırı Yeme Ataklarının Nedenleri

Duygusal Stres: Duygusal boş luk hissinin altında stres veya üzüntü gibi çeşitli faktörler yer alabilir. Duygusal boşlukta olan bir birey kötü hislerini yemek aracılığıyla bastırmaya çalışabilir. Bu sayede yemek yediği esnada duygusal boşluk hissinden kaçabilir. İş, ilişki veya maddi sorunlar gibi günlük stres kaynakları, duygusal yeme ataklarının tetikleyicisi olabilir.

Anksiyete ve Depresyon: İnsan vücudu stres yaşadığı zaman kortizol yani stres hormonunu salgılar. Aşırı kortizol salgılanması bireyin kötü hissetmesine ve dolayısıyla duygusal yeme krizlerine yol açabilir. Bununla birlikte kortizol hormonu bireyin aşırı tatlı ya da tuzlu gibi baskın tada sahip yiyeceklere yönelmesine de sebebiyet verebilir. Ruhsal sağlık sorunları, bireylerin duygusal boşluklarını yiyeceklerle doldurma eğilimini artırabilir.

Yanlış Beslenme Alışkanlıkları: Düzensiz ve yetersiz beslenme, vücudun açlık sinyallerini doğru algılamamasına neden olur.

Alışkanlıklar ve Çevresel Etkiler: Gereğinden fazla yeme alışkanlığına sahip olan ebeveynlerle büyüyen bireyler aşırı yeme krizleri için risk altında olabilirler. Bunlara ek olarak, günümüzde diyet yapmanın popüler hale gelmesi ve yanlış diyet tariflerinin çoğalmasıyla yeme problemleri sıkça karşılaşılan sorunlar arasında yerini alır. Diyete ihtiyacı olanları yanlış diyetler yapması, kalori kontrolü yapmaya çalışırken yetersiz beslenmesi aşırı yeme krizlerine yol açar. Ayrıca Televizyon izlerken veya sosyal ortamlarda yemek yeme alışkanlıkları, kontrolsüz yeme davranışlarını tetikleyebilir.

Aşırı Yemek Ataklarıyla Başa Çıkma Yolları:

Farkındalık ve Kayıt Tutma: Yeme alışkanlıklarınızı gözlemleyerek, ne zaman ve neden aşırı yemek yediğinizi anlamaya çalışın. Bu, tetikleyicileri tanımanıza yardımcı olabilir.

Dengeli ve Düzenli Beslenme: Günlük beslenme düzeninizi planlayarak, dengeli öğünler tüketmeye özen gösterin. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tokluk hissinizi artırır.

Duygusal destek ve Terapi: Duygusal yeme ataklarınızın arkasındaki nedenleri anlamak ve başa çıkmak için bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel sağlığınızı iyileştirir hem de stresle baş etmenize yardımcı olur.

Alternatif Aktiviteler: Yemek yeme isteğinizi başka sağlıklı aktivitelerle (örneğin, yürüyüş, hobi vb. aktivitelerle) değiştirmeyi deneyin.

Unutmayın, aşırı yemek ataklarıyla başa çıkmak bir süreçtir ve bu süreçte kendinize karşı kibar olmanız önemlidir.