VÜCUDUNUZU YENİDEN ŞARJ ETMENİN YOLU

kurban Bayramı, sevdiklerimizle bir araya gelip güzel sofralarda buluştuğumuz, bol çeşitli ve zengin yemeklerle kutladığımız özel günlerden biri. Ancak bayram süresince özellikle et, sakatat, hamur işi ve şerbetli tatlı tüketiminin artması, sindirim sistemini zorlayabiliyor ve vücuttaki toksinlerin birikmesine neden olabiliyor. Bayram sonrası dönemde vücudu dengelemek ve sağlıklı bir yaşama yeniden adım atmak için uzmanlar bazı önerilerde bulunuyor.

Diyetisyen Nezan Hoşer Uyardı: Vücudu Arındırmak İçin Su, Lif ve Hareket Şart

Diyetisyen Nezan Hoşer, bayram sonrası detoks sürecine dair şunları söyledi:

"Bayram sofralarında kontrolsüz et, tatlı ve sakatat tüketimi, sindirim sistemini yavaşlatır, ödem ve halsizlik yapar. Bu süreci sağlıklı atlatmanın en önemli adımı ise bol su tüketmek, lifli gıdalara yönelmek ve hafif egzersiz yapmaktır. Şok diyetlerden ve kulaktan dolma detoks tariflerinden uzak durun. Her bireyin metabolizması farklıdır; dolayısıyla bu süreçte bir uzmandan destek alınması çok önemlidir."

BOL SU İÇEREK VÜCUDU TEMİZLEYİN

Bayram boyunca tüketilen tuzlu ve yağlı yiyecekler, vücutta ödem oluşumuna ve toksin birikimine yol açabiliyor. Bu etkileri azaltmak için günde en az 8-10 bardak su içmek gerekiyor. Su, sindirim sisteminin rahatlamasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.

LİFLİ GIDALARI İHMAL ETMEYİN

Tatlılar ve işlenmiş gıdaların yoğun tüketildiği bayram günlerinin ardından, lif açısından zengin sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagiller tüketmek sindirim sistemini rahatlatıyor ve bağırsak sağlığını destekliyor.

HAFİF EGZERSİZLE ENERJİNİZİ ARTIRIN

Yürüyüş, yoga veya hafif esneme hareketleri gibi egzersizler, sindirimi hızlandırıyor ve vücudu canlandırıyor. Aynı zamanda ruh halini iyileştiriyor ve bayram sonrası oluşabilecek halsizliğe karşı etkili oluyor.

DENGELİ BESLENMEYE GERİ DÖNÜN

Bayram sonrası dönemde protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları içeren dengeli bir beslenme düzeni, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini sağlayarak genel sağlığı destekliyor.

İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

Bayramda bolca tüketilen şekerli tatlılar ve paketli atıştırmalıklar, vücutta iltihaplanmaya ve enerji düşüşüne neden olabiliyor. Bu nedenle, doğal ve taze besinleri tercih etmek büyük önem taşıyor.

1 GÜNLÜK ÖRNEK DETOKS MENÜSÜ

Sabah:

1 haşlanmış yumurta

1 haşlanmış patates ilave edilmiş bol yeşillikli salata

1 fincan sade yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 büyük kase baharatlı karışık sebze çorbası (patates hariç)

Ara Öğün:

1 şişe maden suyu

2-3 kuru kayısı

5-6 adet fındık

Akşam Yemeği:

Baharatlı ızgara tavuk

1 kase salata

Salatanın üzerine haşlanmış 2 yemek kaşığı yeşil mercimek

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Alkol, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı

Günlük su tüketimi 2,5-3 litreye çıkarılmalı

Detoks uygulamalarına başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışılmalı

Bayram sonrası bu önerilerle vücudunuzu yeniden dengeleyebilir, daha enerjik ve sağlıklı bir yaşama geçiş yapabilirsiniz. Diyetisyen Nezan Hoşer’in de belirttiği gibi, detoks bir şok değil; dengeli bir yaşam biçiminin adımı olmalıdır.