Migrende yaşanan o zonklayıcı, nabız gibi atan baş ağrısı bazen birkaç saat sürer, bazen de tüm günü maf edebilir. Karanlık bir odada sessizliği tercih etmek, ışığa ve sese karşı aşırı duyarlılık, hatta mide bulantısı, kusma… vücudun verdiği en belirgin tepkilerdir.
Peki migreni tetikleyen sadece stres midir? Hayır. Beslenme migren üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir güce sahiptir.
Migren, aslında beyin damarlarının ve sinir sisteminin hassasiyetinin bir sonucudur. Bu hassas yapıyı etkileyen faktörlerden biri de tükettiğimiz besinler. Bazı gıdalar beyin damarlarını genişleterek, nörotransmitterleri tetikleyerek ya da hormonal dengeyi bozarak migren atağını başlatabilir. Bu nedenle doğru bir beslenme planı, migren yönetiminde ilaç kadar önemlidir.
Migren tetikleyicileri kişiden kişiye değişse de bazı gıdaların birçok kişide ortak etki gösterdiği görülüyor.
Migreni Tetikleyebilen Temel Besinler nelerdir birlikte bakalım.
Çikolata. Çikolatanın içindeki feniletilamin damar genişlemesine yol açarak migren atağını başlatabilir. Özellikle bitter çikolata tüketiminde dikkatli olunmalıdır.
Olgun Peynirler. Kaşar, parmesan, gravyer gibi olgun peynirlerde bulunan tiramin, beynin damar yapısını etkileyebilir. Migren ataklarını sıklaştırabilir.
İşlenmiş Et Ürünleri. Sucuk, salam, sosis gibi ürünler nitrit ve nitrat içerir. Bu maddeler damarları genişleterek çarpıcı bir tetikleyici görevi görür.
Aşırı Kafein. Migrenin hem dostu hem düşmanı… Günlük düzenli kafein alan bir vücut, ani kafein kesilmesinde migren atağı yaşayabilir. Fazlası ise damarları uyarır ve baş ağrısını tetikler.
Turunçgiller. Portakal ve mandalinanın masum görünümüne rağmen bazı duyarlı kişilerde migreni başlatabildiği görülüyor.
Yapay Tatlandırıcılar. Özellikle aspartam, migren düzenini olumsuz etkileyen başlıca maddelerden biridir.
Fermente Gıdalar. Turşu, soya sosu, kefir gibi fermente ürünlerdeki biyojen aminler bazı migren tipi hastalarda atakları arttırabilir.
Alkol. özellikle kırmızı şarap Kırmızı şaraptaki tanenler ve histamin, migren için güçlü bir tetikleyicidir.
Migreni Önlemede Beslenmenin Güçlü Ayakları Nelerdir Birlikte Bakalım.
Düzenli Öğün Düzeni. Aç kalmak migren atağının en yaygın nedenlerinden biridir. Kan şekeri düştükçe beyin uyarılır ve ağrı devreye girer.
Bu nedenle Öğün atlamamak gerekiyor. Ana öğün + hafif ara öğün düzeni kurmak. Gece geç saatlere kadar aç kalmamak migren kontrolünde büyük fark yaratır.
Su Tüketimi ihmal edilmemeli günde en az 2.5 lt su tüketilmeli çünkü dehidrasyon migreni hem başlatır hem şiddetini artırır. özellikle yoğun ve stresli günlerde suyu unutmamak önemlidir.
Omega-3 Kaynakları. Somon, uskumru, ceviz, chia tohumu; iltihap düzenleyici etkisiyle migren ataklarını azaltabilir.
Magnezyumdan Zengin Beslenme. Magnezyum, migren ataklarını önlemede en güçlü minerallerden biridir. Magnezyum eksikliği migren sıklığını artırabilir.
B2 (Riboflavin) Desteği. Bilimsel araştırmalar riboflavinin migren şiddetini azalttığını gösteriyor.
Yumurta, badem, ıspanak, mantar riboflavin açısından zengindir.
Düzenli Uyku ve Sirkadiyen Ritme Uyum. Uyku bozukluğu migreni tetikler. Aynı saatlerde yatıp uyanmak, geç saatlere kadar ekrana bakmamak atakları azaltır.
Migren Günlüğü Tutmak: Beslenmede Kişisel Kodlarınız
Her migrenli danışanımda önerdiğim en etkili yöntemlerden biri migren günlüğüdür.
Çünkü bir kişiyi tetikleyen bir besin, diğerinde hiçbir etki yaratmayabilir.
Migren yönetilebilir bir Süreçtir.
Migreni tamamen yok etmek her zaman mümkün olmayabilir; ancak doğru beslenme, sıvı dengesi, uyku düzeni ve tetikleyicilerin belirlenmesiyle atakların şiddeti ve sıklığı belirgin şekilde azalır.
Bazen küçük bir besin, büyük bir atağın sebebi olabilir.
Bazen de doğru bir beslenme planı, yıllardır çözüm aranan migren döngüsünü kırabilir.
Migreni yönetmek; kendi bedeninizi anlamakla, onu beslenme yoluyla desteklemekle başlar.