Bugün gebelikte beslenme ve kilo alımının önemi üzerine konuşacağız.
1. Trimester (İlk Üç Ay): “Gebeliğin ilk trimesterinde hangi besinler öncelikli olarak alınmalıdır?”
İlk trimesterde vücudun folik asit, demir ve B12 gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı artar. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller ve kuru yemişler bu dönemde tüketilmesi gereken önemli besin kaynaklarıdır. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek de önemlidir.
Kilo Alımı: İlk trimesterde genellikle çok fazla kilo alımı beklenmez. Bu dönemde 1-2 kilo arasında bir kilo alımı normal kabul edilir.
2. Trimester (4-6. Aylar): “İkinci trimesterde beslenme ihtiyaçları nasıl değişir?”
İkinci trimesterde enerji ihtiyacı artar. Protein, kalsiyum ve D vitamini alımı bu dönemde özellikle önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yağsız etler, balık ve yeşil sebzeler bu besin ihtiyaçlarını karşılamada yardımcı olur. Gebelikte alınacak proteinin yüzde 60’ı biyolojik değeri yüksek besinlerden karşılanmalıdır. Bebeğin büyümesi için annenin 950 gr protein depolaması gerekir.
Gebelik diyetinde çoklu doymamış yağ asitleri muhakkak olmalıdır. (Çoğunlukla yağlı balıklarda, bitkisel yağlarda, tohumlarda ve kuruyemişlerde bulunurlar) Bu, bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için çok önemlidir. Tohumlar ve ( keten tohumu, kanola ve soya yağı ve civa içeren balıklar hariç), yeşil sebzelerin tüketilmesi bu anlamda önemlidir.
Gebelik süresince karbonhidratın tamamen bırakılması doğru değildir. Bu, bebeğin beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Karbonhidrat miktarı ayarlanarak bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Karbonhidrat tercihi kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.
Kilo Alımı: İkinci trimesterde kilo alımı genellikle haftada yaklaşık 0.5-1 kilogram civarındadır. İkinci trimester boyunca toplamda 6-7 kilo alımı normaldir.
3. Trimester (7-9. Aylar): “Üçüncü trimesterde kilo alımı nasıl olmalıdır ve annenin nelere dikkat etmesi gerekir?”
Üçüncü trimesterde, kilo alımı genellikle daha belirgin olur. Annenin dengeli ve çeşitli beslenmeye devam etmesi önemlidir. Lifli gıdalar, meyve ve sebzeler bu dönemde sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, tuz ve şeker tüketimini sınırlamak da önemlidir. Gebeliğin son 6. ayında annenin protein ihtiyacı artacağı için son aylar beslenme listesine yüzde 30 daha fazla protein eklenmelidir.
Kilo Alımı: Üçüncü trimesterde kilo alımı biraz daha artar. Bu dönemde haftada yaklaşık 0.5-1 kilogram arasında bir kilo alımı beklenir. Üçüncü trimester boyunca toplamda 5-6 kilo arasında bir kilo alımı normaldir.
Hamilelikte kaç kilo almanız gerektiği gebelik öncesi kaç kilo olduğunuza bağlıdır. Eğer ideal kiloda iseniz ortalama 40 hafta süren gebelik boyunca yaklaşık 11-15 kilo almanız normal olarak kabul edilir.
Genel Öneriler:
Vitamin ve Mineraller: Gebelik süresince folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri doktor önerisiyle alınmalıdır.
Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Su ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir. Günlük su ihtiyacı kişisel faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Boy, kg, fiziksel aktivite gibi durumlarda değşiklik gösterir. Ancak genel bir kılavuz olarak şu yöntem kullanılabilir:
Vücut Ağırlığına Göre: Genel bir kural olarak, bir kişinin her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 30-35 ml su içmesi önerilir. Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır.
Gebelik Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler Şunlardır.
Gebelik dönemi, anne adayının hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için oldukça önemli bir dönemdir. Bu süreçte bazı besinlerden ve içeceklerden kaçınmak veya tüketimini sınırlamak, hem anne hem de bebek sağlığı için faydalı olacaktır. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
1. Çiğ veya Az Pişmiş Yumurtalar: Çiğ veya az pişmiş yumurta, salmonella gibi zararlı bakteriler içerebilir. Bu yüzden yumurtaların tamamen pişmiş olması önemlidir.
2. İşlenmiş Etler: sosi, sucuk, pastırma gibi işlenmiş et ürünleri, listeria veya diğer zararlı bakteriler taşır. Bu gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.
3. Pastörize Edilmemiş Süt ve Süt Ürünleri: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, zararlı bakteriler içerir. Bu nedenle, pastörize ürünler tercih edilmelidir.
4. Yüksek Civa İçeren Balıklar: Kılıç balığı, köpekbalığı gibi yüksek civa içeren balıklardan kaçınılmalıdır. Civa, bebeğin sinir sistemi gelişimini olumsuz etkiler.
5. Çiğ veya Az Pişmiş Et ve Balık: Çiğ veya az pişmiş et ve balık, toksoplazma, salmonella ve diğer zararlı mikroorganizmalar taşır.. Bu yüzden et ve balıkların iyice pişirilmesi gerekir.
6.Kafein: Aşırı kafein tüketimi, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskini artırabilir. Bu nedenle, günde 200 mg’ı geçmemek şartıyla kafein alımına dikkat edilmelidir.
7. Alkol: Alkol, gebelik döneminde kesinlikle kaçınılması gereken bir maddedir. Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
8. sigara
9. Şekerli ve Tuzlu Gıdalar: Aşırı tuz ve şeker tüketimi, gebelikte hipertansiyon ve gesteasyonel diyabet gibi sorunlara yol açabilir. Bu tür gıdaların tüketimi sınırlanmalıdır.
10. Keten tohumu, soyalı ürünler tüketilmemelidir.
11. Bitki çayları, gazlı içecekler tüketilmemelidir.
12. Yapay tatlandırıcılar, katkılı renkli gıdalar içeren besinlerden uzak durun
13. Çok fazla dereotu ve maydanoz tüketmeyin. Dışarıda salata yemeyin. (dışardaki salataların bakteri oranı yüksektir.
Not: Bu önerilere uyarak, gebelik dönemini daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın, her zaman doktorunuza danışarak beslenme ve yaşam tarzı konusunda kararlar alın. Tabii ki, bu öneriler genel bir kılavuz niteliğindedir ve her kadının bireysel durumu farklıdır. Bu yüzden, gebelik sürecinde bir sağlık profesyonelinin önerilerine uymak ve destek almak her zaman en iyisi olacaktır.