Sınavlar yaklaştıkça çocuklar kadar ailelerde de heyecan artıyor. Sınava hazırlık sadece konu tekrarından ibaret değil; doğru beslenme de başarıda en az bilgi kadar etkili. Özellikle sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı yapılan besin tercihleri, çocuğun dikkat süresini, hafızasını ve stresle baş etme becerisini doğrudan etkileyebiliyor.
Peki sınav öncesi çocuklarımız ne yemeli, ne yememeli? İşte, çocuklar için sınav sabahını daha güçlü ve enerjik karşılamalarını sağlayacak beslenme önerileri…
Sınavdan Bir Gün Önce Akşam Yemeği Nasıl Olmalı?
Sınav öncesi akşam ağır ve yağlı yemeklerden uzak durulmalı. Mümkünse fırında veya ızgarada pişirilmiş protein kaynakları (tavuk, hindi, balık) tercih edilmeli. Yanına az yağlı sebze yemeği, tam tahıllı bir pilav veya makarna ve yoğurt eklenebilir. Bu hem mideyi yormaz hem de gece uykusunu destekler.
Sınav akşamı tanıdık ve dengeli bir akşam yemeği en doğru tercihtir. Yeni bir şey denemek yerine daha önce alışık olduğunuz, sizi rahatsız etmeyen ve enerji veren bir akşam yemeği ve kahvaltı yapmalısınız. Sınava ne çok tok ne de aç gidilmeli; ideal denge size odaklanma avantajı sağlar. Hafif ve dengeli bir yemek tercih edin. Izgara tavuk, sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıllı bir pilav idealdir.
Yağlı, kızartılmış yemeklerden kaçının.
Sınav Sabahı Kahvaltıda Ne Olmalı?
Sınavdan önce mutlaka kahvaltı yapılmalı. Sınav sabahı yapılan kahvaltı, günün en önemli öğünü haline gelir. Kahvaltı mutlaka sınavdan en az 1–1,5 saat önce yapılmalı. Protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı zihni destekler.
İdeal bir sınav kahvaltısı şunlardan oluşabilir:
Sınav Sabahı Kahvaltı Önerisi:
1 haşlanmış yumurta
1-2 dilim az tuzlu beyaz peynir
1–2 dilim tam buğday ekmeği
6-8 adet Zeytin
Mevsim sebzeleri (domates, salatalık, yeşillikler)
1 bardak süt veya 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Ara Öğün (Gerekiyorsa):
1 muz veya 1 avuç kuru yemiş (ceviz, badem)
2-3 adet kuru hurma
Sıvı Tüketimi:
Sınav öncesi yeterli su tüketimi çok önemlidir.
sınav saatine yakın aşırı sıvı alımını önermiyorum.
???? Not: Şekerli, yağlı, paketli gıdalar çocukların zihinsel performansını olumsuz etkileyebilir. Lütfen sınav sabahı sade, doğal ve dengeli beslenmelerini sağlayın.
⛔ Bunlardan Uzak Durun:
❌ Kızartma
❌ Hamur işi
❌ Şekerli yiyecekler