Kendinizi son zamanlarda sık sık yorgun, huzursuz, gergin veya mutsuz hissediyor musunuz? Bunun nedenini sadece yoğun iş temposuna, strese veya uykusuzluğa bağlıyor olabilirsiniz. Ancak bilim dünyası son yıllarda çok ilginç bir gerçeği ortaya koyuyor: Ruh halimiz ile bağırsaklarımız arasında düşündüğümüzden çok daha güçlü bir bağ bulunuyor.
Bu nedenle bağırsaklar artık birçok bilim insanı tarafından “ikinci beyin” olarak adlandırılıyor.
Bağırsaklar ve Beyin Sürekli Konuşuyor
Bağırsaklarımız ve beynimiz arasında günün her saati çalışan çift yönlü bir iletişim ağı vardır. Bu sisteme “bağırsak-beyin ekseni” adı verilir. Beynimiz bağırsaklarımızı etkilerken, bağırsaklarımız da beynimize sürekli sinyaller gönderir.
Heyecanlandığımızda karnımızda kelebekler uçuşuyormuş gibi hissetmemiz, stresli olduğumuzda mide ağrısı yaşamamız veya önemli bir sınav öncesinde bağırsak hareketlerimizin değişmesi tesadüf değildir. Çünkü duygularımız ve sindirim sistemimiz birbirine sıkı sıkıya bağlıdır.
Serotoninin Büyük Bölümü Bağırsaklarda Üretiliyor
Serotonin, halk arasında “mutluluk hormonu” olarak bilinen önemli bir nörotransmitterdir. Yapılan çalışmalar, vücuttaki serotoninin yaklaşık yüzde 90’ının bağırsaklarda üretildiğini göstermektedir.
Bu durum, bağırsak sağlığının yalnızca sindirim için değil, ruh sağlığı için de ne kadar önemli olduğunu ortaya koymaktadır.
Bağırsak florasının bozulması durumunda serotonin üretimi etkilenebilir. Bunun sonucunda kişi kendini daha mutsuz, yorgun, huzursuz veya isteksiz hissedebilir.
Bağırsak Florası Nedir?
Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı mikroorganizma bulunmaktadır. Bu mikroorganizmaların oluşturduğu ekosisteme bağırsak florası veya mikrobiyota adı verilir.
Sağlıklı bir mikrobiyota; Sindirimi destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Vitamin üretimine katkı sağlar. İltihaplanmayı azaltır. Ruh hali üzerinde olumlu etkiler oluşturur.
Ancak düzensiz beslenme, aşırı şeker tüketimi, uzun süreli stres, yetersiz uyku ve gereksiz antibiyotik kullanımı bu dengeyi bozabilir.
Hangi Belirtiler Bağırsak Sağlığının Bozulduğunu Gösterebilir?
Aşağıdaki belirtiler bağırsak sağlığının değerlendirilmesi gerektiğini düşündürebilir:
Sürekli şişkinlik. Gaz problemleri. Kabızlık veya ishal. Sık hastalanma. Nedeni açıklanamayan yorgunluk. Dikkat dağınıklığı. Uyku problemleri. Ruh halinde sık değişiklikler. Elbette bu belirtilerin farklı nedenleri de olabilir. Ancak bağırsak sağlığı mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
Bağırsak Dostu Beslenme Nasıl Olmalı?
Bağırsaklarımızdaki yararlı bakterileri beslemek için soframızda doğal ve lif açısından zengin besinlere daha fazla yer vermeliyiz.
Özellikle: Mevsim sebze ve meyveleri, Kurubaklagiller, Yulaf, Kefir, Yoğurt, Fermente besinler, Tam tahıllar, Ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar bağırsak sağlığını destekleyen önemli besinlerdir.
Bunun yanında yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite de bağırsak hareketlerinin sağlıklı şekilde sürdürülmesine yardımcı olur.
Stres Bağırsakları, Bağırsaklar da Stresi Etkiler
Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde bağırsak problemlerinin artması tesadüf değildir. Çünkü stres bağırsak florasını olumsuz etkileyebilir. Öte yandan sağlıksız bir bağırsak yapısı da stres ve kaygı düzeyinin artmasına katkıda bulunabilir.
Bu nedenle ruh sağlığını desteklemek için yalnızca zihnimizi değil, bağırsaklarımızı da beslememiz gerekir.
Sağlıklı bir yaşam yalnızca kalori hesabından ibaret değildir. Yediklerimiz sadece bedenimizi değil, duygularımızı, enerjimizi ve yaşam kalitemizi de etkiler.
Kendinizi daha enerjik, daha huzurlu ve daha iyi hissetmek istiyorsanız, işe bağırsaklarınıza iyi bakarak başlayabilirsiniz. Çünkü bazen mutluluğa giden yol düşündüğümüzden çok daha fazla bağırsaklarımızdan geçiyor olabilir.